[發明專利]一種用于肌肉拉伸訓練方法

在審

• 申請號: 202010191204.3
• 申請日: 2020-03-18
• 公開（公告）號: CN111330227A
• 公開（公告）日: 2020-06-26
• 發明（設計）人: 何含嫣;李富泉;陳瑞
• 申請（專利權）人: 上海迅馳健身工作室（有限合伙）
• 主分類號: A63B23/04
• 分類號: A63B23/04;A63B23/12
• 代理公司: 暫無信息
• 代理人: 暫無信息

本發明屬于健身技術領域，具體公開了一種用于肌肉拉伸訓練方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸，所述拉伸方法是依據解剖學原理以及肌筋膜手法創立的被動式拉伸方法，輔助工具為拉伸床，被拉伸人需躺在拉伸床上，由專業拉伸教練進行拉伸操作，拉伸后身體不僅輕松，而且能夠有效緩解長期久坐帶來的身體僵硬、腰部酸痛、身體代謝、神經焦慮、失眠痛經、關節活動受限和肌肉感知下降的問題；若進行左或右半身的拉伸體驗前后會出現明顯“長短腿”“簡刀手”現象，也就是會出現明顯的活動度變大，使得運動前緊張的問題明顯得到改善，此拉伸方法若用于運動或體育賽事當中，能夠做到賽前熱身、賽后恢復作用，有效緩解運動損傷。

技術領域

本發明涉及涉及健身技術領域，具體為一種用于肌肉拉伸訓練方法。

背景技術

目前，人們通過按摩保健、運動拉伸與醫療康復來改善身體狀況，其中，按摩保健，主要用于幫助客戶解決身體緊張的問題，以舒適度感覺為主，通過刺激穴位等方式起到放松身體緩解疲勞作用；醫療康復，主要是解決關節粘連或者術后的問題，接觸到此類技術的人群，多為術后人群，需要康復人群；運動拉伸，目的是幫助運動前的熱身以及運動后的恢復。

然而現有的運動拉伸訓練方法，是依據肌肉分布進行的拉伸訓練，存在形式單一的問題，造成運動前熱身以及運動后恢復的效果不佳。

為此，本發明提出一種用于肌肉拉伸訓練方法，以解決上述存在的問題。

發明內容

本發明的目的在于提供一種用于肌肉拉伸訓練方法，以解決上述背景技術中提出的問題。

為實現上述目的，本發明提供如下技術方案：一種用于肌肉拉伸訓練方法，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸兩個步驟，所述上半肢拉伸按實施順序依次包括第一次上肢仰臥位拉伸、上肢側臥位拉伸和第二次上肢仰臥位拉伸，所述下半肢拉伸按實施順序依次包括第一次下肢仰臥位拉伸、下肢側臥位拉伸和第二次下肢仰臥位拉伸。

作為本發明一種優選的技術方案，所述第一次上肢仰臥位拉伸的訓練方法，包括以下幾個步驟：

步驟一、進行第一次上肢右手臂仰臥位拉伸動作：

S1、松動肩關節：

A、訓練者平躺在拉伸床上，雙腿分開與肩同寬，雙手手臂自然下垂；

B、拉伸教練一手握住訓練者右手手腕，另一只手握住訓練者右手大臂，將訓練者右手手臂向外側拉伸并旋轉，直至旋轉到手臂無法轉動的位置之后，再復位，重復3-4次；

C、拉伸教練雙手握住訓練者右手手腕，將訓練者右手手臂提起，并向上拉伸，保持拉伸狀態1秒鐘，再放松手臂，如此重復3-4次；

D、步驟C結束之后，無需復位訓練者右手手臂，拉伸教練繼續進行右手臂擺動運動，擺動時，拉伸教練雙手交替甩動訓練者右手臂，甩動時間約10-15秒，結束右手臂拉伸運動；

S2、手指按壓肩胛骨外側肌群：

A、將訓練者右手臂向頭部方向拉直，約與身體呈180度角；

B、拉伸教練一手抓握住訓練者右手手肘部，另一手的手掌按住右手臂肩胛骨外側，并向下按壓，保持10-15秒，重復2-3次，在此過程中，每次按壓肩胛骨外側的位置稍有變動，該位置變動為自上而下或者自下而上；

S3、手指按壓胸大肌：

A、拉伸教練兩手伸展開，兩大拇指靠近，同時按壓在鎖骨下側肩胛骨肌肉處，保持按壓狀態10-15秒；

B、更換大拇指按壓位置，將兩大拇指按壓在靠近肩窩處的肩胛骨肌肉上，亦保持按壓狀態10-15秒；

S4、拉伸延展肩袖肌群：

A、將訓練者手掌放入身體腰后部，用訓練者身體將右手按壓住；