[發(fā)明專利]一種用于肌肉拉伸訓(xùn)練方法

在審

• 申請(qǐng)?zhí)枺?/td>: 202010191204.3
• 申請(qǐng)日: 2020-03-18
• 公開(kāi)（公告）號(hào): CN111330227A
• 公開(kāi)（公告）日: 2020-06-26
• 發(fā)明（設(shè)計(jì)）人: 何含嫣;李富泉;陳瑞
• 申請(qǐng)（專利權(quán)）人: 上海迅馳健身工作室（有限合伙）
• 主分類號(hào): A63B23/04
• 分類號(hào): A63B23/04;A63B23/12
• 代理公司: 暫無(wú)信息
• 代理人: 暫無(wú)信息

1.一種用于肌肉拉伸訓(xùn)練方法，其特征在于，包括上半肢拉伸和下半肢拉伸兩個(gè)步驟，所述上半肢拉伸按實(shí)施順序依次包括第一次上肢仰臥位拉伸、上肢側(cè)臥位拉伸和第二次上肢仰臥位拉伸，所述下半肢拉伸按實(shí)施順序依次包括第一次下肢仰臥位拉伸、下肢側(cè)臥位拉伸和第二次下肢仰臥位拉伸。

2.根據(jù)權(quán)利要求1所述的一種用于肌肉拉伸訓(xùn)練方法，其特征在于，所述第一次上肢仰臥位拉伸的訓(xùn)練方法，包括以下幾個(gè)步驟：

步驟一、進(jìn)行第一次上肢右手臂仰臥位拉伸動(dòng)作：

S1、松動(dòng)肩關(guān)節(jié)：

A、訓(xùn)練者平躺在拉伸床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手手臂自然下垂；

B、拉伸教練一手握住訓(xùn)練者右手手腕，另一只手握住訓(xùn)練者右手大臂，將訓(xùn)練者右手手臂向外側(cè)拉伸并旋轉(zhuǎn)，直至旋轉(zhuǎn)到手臂無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)的位置之后，再?gòu)?fù)位，重復(fù)3-4次；

C、拉伸教練雙手握住訓(xùn)練者右手手腕，將訓(xùn)練者右手手臂提起，并向上拉伸，保持拉伸狀態(tài)1秒鐘，再放松手臂，如此重復(fù)3-4次；

D、步驟C結(jié)束之后，無(wú)需復(fù)位訓(xùn)練者右手手臂，拉伸教練繼續(xù)進(jìn)行右手臂擺動(dòng)運(yùn)動(dòng)，擺動(dòng)時(shí)，拉伸教練雙手交替甩動(dòng)訓(xùn)練者右手臂，甩動(dòng)時(shí)間約10-15秒，結(jié)束右手臂拉伸運(yùn)動(dòng)；

S2、手指按壓肩胛骨外側(cè)肌群：

A、將訓(xùn)練者右手臂向頭部方向拉直，約與身體呈180度角；

B、拉伸教練一手抓握住訓(xùn)練者右手手肘部，另一手的手掌按住右手臂肩胛骨外側(cè)，并向下按壓，保持10-15秒，重復(fù)2-3次，在此過(guò)程中，每次按壓肩胛骨外側(cè)的位置稍有變動(dòng)，該位置變動(dòng)為自上而下或者自下而上；

S3、手指按壓胸大肌：

A、拉伸教練兩手伸展開(kāi)，兩大拇指靠近，同時(shí)按壓在鎖骨下側(cè)肩胛骨肌肉處，保持按壓狀態(tài)10-15秒；

B、更換大拇指按壓位置，將兩大拇指按壓在靠近肩窩處的肩胛骨肌肉上，亦保持按壓狀態(tài)10-15秒；

S4、拉伸延展肩袖肌群：

A、將訓(xùn)練者手掌放入身體腰后部，用訓(xùn)練者身體將右手按壓住；

B、拉伸教練一手按壓在右手肩膀處，另一手放置在右手手肘處；

C、保持步驟B的狀態(tài)，向下按壓右手肩膀，同時(shí)向上提起右手手肘，使訓(xùn)練者右手肩胛骨處有拉伸感，保持拉伸狀態(tài)10-15秒；

步驟二、進(jìn)行第一次上肢左手臂仰臥位拉伸動(dòng)作：

A、訓(xùn)練者平躺在拉伸床上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手手臂自然下垂，將右手臂更換為左手臂，右手臂保持放松自然狀態(tài)，重復(fù)步驟一中S1-S4的動(dòng)作。