[發明專利]一種預防頸部運動損傷的訓練方法

在審

• 申請號: 201811638743.6
• 申請日: 2018-12-29
• 公開（公告）號: CN112121358A
• 公開（公告）日: 2020-12-25
• 發明（設計）人: 郭志軍
• 申請（專利權）人: 銀力體育發展（蘇州）有限責任公司
• 主分類號: A63B23/025
• 分類號: A63B23/025
• 代理公司: 北京和聯順知識產權代理有限公司 11621
• 代理人: 李素紅

本發明提供了一種預防頸部運動損傷的訓練方法，包括：頸深層頸屈肌訓練、斜角肌訓練、前鋸肌訓練、中下斜方肌訓練、仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練、仰臥抽紙訓練、站姿靠墻腹式呼吸訓練、側支撐訓練、坐姿對抗訓練、仰臥肩胛骨前引訓練、俯臥肘支撐訓練、四足支撐訓練、站姿手推墻訓練、Y式遠固定訓練、TYW訓練。本發明能夠對頸部各方向的放松性運動活躍頸椎區域血液循環，消除淤血水腫，牽伸頸部韌帶，放松痙攣肌肉，調節頸椎應力，從而減輕壓迫癥狀，增強頸部肌肉的耐受能力，改善頸椎的穩定性，鞏固治療效果，防止反復發作，各型頸椎病癥狀基本緩解等優點，從而有效的解決了現有技術中存在的問題和不足。

技術領域

本發明涉及運動訓練方法技術領域，更具體的說，尤其涉及一種預防頸部運動損傷的訓練方法。

背景技術

頸椎的退行性變、發育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損以及頸椎的先天性畸形是引發頸椎病的關鍵因素，因此需要一種健康科學的運動方法改善頸椎的不良癥狀，且所提供的運動方法需能夠避免運動損傷。

有鑒于此，針對現有的問題予以研究改良，提供一種預防頸部運動損傷的訓練方法，旨在通過該技術，達到解決問題與提高其價值性的目的。

發明內容

本發明的目的在于提供一種預防頸部運動損傷的訓練方法，以解決背景技術中提出的頸椎的退行性變、發育性頸椎椎管狹窄、慢性勞損以及頸椎的先天性畸形是引發頸椎病的關鍵因素，因此需要一種健康科學的運動方法改善頸椎的不良癥狀，且運動方法需能夠避免運動損傷的問題。

為實現上述目的，本發明提供了一種預防頸部運動損傷的訓練方法，由以下具體技術手段所達成：

一種預防頸部運動損傷的訓練方法，包括：頸深層頸屈肌訓練、斜角肌訓練、前鋸肌訓練、中下斜方肌訓練、仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練、仰臥抽紙訓練、站姿靠墻腹式呼吸訓練、側支撐訓練、坐姿對抗訓練、仰臥肩胛骨前引訓練、俯臥肘支撐訓練、四足支撐訓練、站姿手推墻訓練、Y式遠固定訓練、TYW訓練；所述頸深層頸屈肌訓練包括：仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練、仰臥抽紙訓練、站姿靠墻腹式呼吸訓練；所述斜角肌訓練包括：側支撐訓練、坐姿對抗訓練；所述前鋸肌訓練包括：仰臥肩胛骨前引訓練、俯臥肘支撐訓練、四足支撐訓練、站姿手推墻訓練；所述中下斜方肌訓練包括：Y式遠固定訓練、TYW訓練；所述仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練預備姿勢為仰臥位，屈膝；訓練步驟一為肩部下沉，下巴收緊，頭部中立位；訓練步驟二為頭部向下用力壓緊床面，下頜收緊要看到脖子處有褶皺，需要配合腹式呼吸腹壓訓練，每組45秒到一分鐘；所述仰臥抽紙訓練預備姿勢為仰臥位，屈膝，膝蓋下墊泡沫軸，頭下放置一張白紙；訓練步驟一為肩部下沉，下巴微收，頭部中立位；訓練步驟二為頭部整體離開床面至白紙剛好可抽離，訓練期間需配合腹式呼吸訓練。

優選的，所述站姿靠墻腹式呼吸訓練預備姿勢為背部靠墻站立，兩腳離墻距離一只腳的長度；訓練步驟一為保證整個后背貼緊墻面，肩部下沉，下巴微收，頭部中立位；訓練步驟二為下頜微收做腹式呼吸降肋骨訓練。

優選的，所述側支撐訓練預備姿勢為側臥于墊上；訓練步驟一為頭頸部位于中立位；訓練步驟二為肩外展90度，保持肋間呼吸。

優選的，所述坐姿對抗訓練預備姿勢為顧客跨坐康復床；訓練步驟一為頭頸部位于中立位，身體挺直，保持始終沉肩；訓練步驟二為教練站于顧客患側，用手掌在顧客患側頭部輕輕施壓，顧客斜角肌發力做側屈對抗。

優選的，所述仰臥肩胛骨前引訓練預備姿勢為仰臥姿；訓練步驟一為仰臥躺在康復床，雙手上舉指向天花板、掌心相對；訓練步驟二為保持軀干穩定，手臂慢慢向上伸，肩胛骨做前引的動作。

優選的，所述俯臥肘支撐訓練預備姿勢為俯臥姿；訓練步驟一為俯臥與康復床上，額頭觸地、大小臂約130度，放于頭頂方向，掌心朝下，虎口對準肩峰的位置；訓練步驟二為肘部發力，胸口遠離地面，保持均勻的呼吸。