[發明專利]一種預防頸部運動損傷的訓練方法

在審

• 申請號: 201811638743.6
• 申請日: 2018-12-29
• 公開（公告）號: CN112121358A
• 公開（公告）日: 2020-12-25
• 發明（設計）人: 郭志軍
• 申請（專利權）人: 銀力體育發展（蘇州）有限責任公司
• 主分類號: A63B23/025
• 分類號: A63B23/025
• 代理公司: 北京和聯順知識產權代理有限公司 11621
• 代理人: 李素紅

1.一種預防頸部運動損傷的訓練方法，包括：頸深層頸屈肌訓練、斜角肌訓練、前鋸肌訓練、中下斜方肌訓練、仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練、仰臥抽紙訓練、站姿靠墻腹式呼吸訓練、側支撐訓練、坐姿對抗訓練、仰臥肩胛骨前引訓練、俯臥肘支撐訓練、四足支撐訓練、站姿手推墻訓練、Y式遠固定訓練、TYW訓練；其特征在于：所述頸深層頸屈肌訓練包括：仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練、仰臥抽紙訓練、站姿靠墻腹式呼吸訓練；所述斜角肌訓練包括：側支撐訓練、坐姿對抗訓練；所述前鋸肌訓練包括：仰臥肩胛骨前引訓練、俯臥肘支撐訓練、四足支撐訓練、站姿手推墻訓練；所述中下斜方肌訓練包括：Y式遠固定訓練、TYW訓練；所述仰臥頸屈肌腹式呼吸訓練預備姿勢為仰臥位，屈膝；訓練步驟一為肩部下沉，下巴收緊，頭部中立位；訓練步驟二為頭部向下用力壓緊床面，下頜收緊要看到脖子處有褶皺，需要配合腹式呼吸腹壓訓練，每組45秒到一分鐘；所述仰臥抽紙訓練預備姿勢為仰臥位，屈膝，膝蓋下墊泡沫軸，頭下放置一張白紙；訓練步驟一為肩部下沉，下巴微收，頭部中立位；訓練步驟二為頭部整體離開床面至白紙剛好可抽離，訓練期間需配合腹式呼吸訓練。

2.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述站姿靠墻腹式呼吸訓練預備姿勢為背部靠墻站立，兩腳離墻距離一只腳的長度；訓練步驟一為保證整個后背貼緊墻面，肩部下沉，下巴微收，頭部中立位；訓練步驟二為下頜微收做腹式呼吸降肋骨訓練。

3.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述側支撐訓練預備姿勢為側臥于墊上；訓練步驟一為頭頸部位于中立位；訓練步驟二為肩外展90度，保持肋間呼吸。

4.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述坐姿對抗訓練預備姿勢為顧客跨坐康復床；訓練步驟一為頭頸部位于中立位，身體挺直，保持始終沉肩；訓練步驟二為教練站于顧客患側，用手掌在顧客患側頭部輕輕施壓，顧客斜角肌發力做側屈對抗。

5.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述仰臥肩胛骨前引訓練預備姿勢為仰臥姿；訓練步驟一為仰臥躺在康復床，雙手上舉指向天花板、掌心相對；訓練步驟二為保持軀干穩定，手臂慢慢向上伸，肩胛骨做前引的動作。

6.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述俯臥肘支撐訓練預備姿勢為俯臥姿；訓練步驟一為俯臥與康復床上，額頭觸地、大小臂約130度，放于頭頂方向，掌心朝下，虎口對準肩峰的位置；訓練步驟二為肘部發力，胸口遠離地面，保持均勻的呼吸。

7.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述四足支撐訓練預備姿勢為四足姿；訓練步驟一為四足支撐墊子上，雙手雙膝與肩同寬；訓練步驟二為胸口遠離地面，保持軀干穩定。

8.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述站姿手推墻預備姿勢為站姿手推墻；訓練步驟一為雙手與肩同寬，五指分開，手推墻，保持身體穩定，胸口遠離墻面；訓練步驟二為保持身體穩定的前提下，肩胛骨做前引后縮。

9.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述Y式遠固定訓練預備姿勢為顧客坐姿，俯身，肩屈至手臂與軀干成一條直線；訓練步驟一教練員用雙手下壓顧客雙手，且位置固定；訓練步驟二為指引顧客中下斜方肌發力將軀干向下推。

10.根據權利要求1所述的一種預防頸部運動損傷的訓練方法，其特征在于：所述TYW訓練預備姿勢為顧客仰臥位，全身放松，肩部和康復床邊緣平齊，下巴微收、手臂伸直，大拇指朝向天花板；訓練步驟一為呼氣，胸口微微遠離床面，雙臂呈YTW形狀慢慢的抬高，肩胛骨做后縮；訓練步驟二為吸氣慢慢收回到原位。