[發(fā)明專(zhuān)利]一種可提高機(jī)體耐力的訓(xùn)練方法有效
| 申請(qǐng)?zhí)枺?/td> | 201810973176.3 | 申請(qǐng)日： | 2018-08-24 |
| 公開(kāi)（公告）號(hào)： | CN108970028B | 公開(kāi)（公告）日： | 2020-04-21 |
| 發(fā)明（設(shè)計(jì)）人： | 王程輝 | 申請(qǐng)（專(zhuān)利權(quán)）人： | 南昌師范學(xué)院 |
| 主分類(lèi)號(hào)： | A63B26/00 | 分類(lèi)號(hào)： | A63B26/00;A61K36/8969;A61P39/00;A61K31/19 |
| 代理公司： | 南昌大牛專(zhuān)利代理事務(wù)所(普通合伙) 36135 | 代理人： | 喻莎 |
| 地址： | 330000 江西省*** | 國(guó)省代碼： | 江西;36 |
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| 摘要： | |||
| 搜索關(guān)鍵詞： | 一種 提高 機(jī)體 耐力 訓(xùn)練 方法 | ||
1.一種可提高機(jī)體耐力的訓(xùn)練方法，其特征在于：具體如下：訓(xùn)練采用典型的周期性訓(xùn)練計(jì)劃，力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練依次隔天交替同步進(jìn)行；力量訓(xùn)練：采用相對(duì)定量方式，主要以最大力量練習(xí)和肌肉耐力練習(xí)為主，練習(xí)手段包括半蹲、臥推、硬拉、肩上推、俯身劃船、俯臥勾腿和引體；最大力量練習(xí)采用負(fù)荷為85％1RM進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)2-3組，每組重復(fù)1-3次，并逐漸增加至重復(fù)4-5組，每組重復(fù)1-3次；肌肉耐力練習(xí)采用負(fù)荷為40％1RM進(jìn)行練習(xí)，每組重復(fù)22-25次，并逐漸增加至重復(fù)4-5組，每組重復(fù)22-25次；運(yùn)動(dòng)方式為整個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為離心1-2s，等長(zhǎng)1-2s，向心1-2s；耐力訓(xùn)練：同樣采用定量方式；主要以持續(xù)跑為主，訓(xùn)練量由30min，逐漸遞增到50min-60min，練習(xí)強(qiáng)度均為80-90％HRmax；一周共進(jìn)行5-6次訓(xùn)練，持續(xù)8周；訓(xùn)練結(jié)束后口服大金錢(qián)草等提取得到的復(fù)合草本提取物，可緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，提高訓(xùn)練效果；
所述復(fù)合草本提取物包括如下重量份的原料：大金錢(qián)草1-5份、黃精1-3份、牡丹皮0.5-1份、枸骨子1-5份、魚(yú)香草10-15份、君遷子10-20份、驢蹄草40-50份、丙酸鈉10-15份；
所述復(fù)合草本提取物的制備方法為：大金錢(qián)草、黃精、牡丹皮、枸骨子、魚(yú)香草、君遷子混合后粉碎，過(guò)40目篩，加入其總重量8-10倍的乙醇溶液，攪拌均勻后轉(zhuǎn)入高壓反應(yīng)釜，95-98℃提取1.5-2h，然后加入粉碎至40目的驢蹄草、丙酸鈉，設(shè)定提取壓力為500kPa，提取溫度為130℃，提取時(shí)間為25min，提取完成后，提取液過(guò)濾、濃縮干燥得到粉末狀固體，即可；所述乙醇溶液的體積分?jǐn)?shù)為35-40％。
2.如權(quán)利要求1所述的一種可提高機(jī)體耐力的訓(xùn)練方法，其特征在于：具體如下：力量訓(xùn)練：采用相對(duì)定量方式，主要以最大力量練習(xí)和肌肉耐力練習(xí)為主，練習(xí)手段包括半蹲、臥推、硬拉、肩上推、俯身劃船、俯臥勾腿和引體；最大力量練習(xí)采用負(fù)荷為85％1RM進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)2組，每組重復(fù)1次，并逐漸增加至重復(fù)5組，每組重復(fù)3次；肌肉耐力練習(xí)采用負(fù)荷為40％1RM進(jìn)行練習(xí)，每組重復(fù)24次，并逐漸增加至重復(fù)4組，每組重復(fù)22次；運(yùn)動(dòng)方式為整個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為離心2s，等長(zhǎng)2s，向心1s；耐力訓(xùn)練：同樣采用定量方式；主要以持續(xù)跑為主，訓(xùn)練量由30min，逐漸遞增到55min，練習(xí)強(qiáng)度均為80-90％HRmax；一周共進(jìn)行6次訓(xùn)練，持續(xù)8周；訓(xùn)練結(jié)束后口服大金錢(qián)草等提取得到的復(fù)合草本提取物，可緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，提高訓(xùn)練效果。
3.如權(quán)利要求1所述的一種可提高機(jī)體耐力的訓(xùn)練方法，其特征在于：具體如下：力量訓(xùn)練：采用相對(duì)定量方式，主要以最大力量練習(xí)和肌肉耐力練習(xí)為主，練習(xí)手段包括半蹲、臥推、硬拉、肩上推、俯身劃船、俯臥勾腿和引體；最大力量練習(xí)采用負(fù)荷為85％1RM進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)3組，每組重復(fù)2次，并逐漸增加至重復(fù)5組，每組重復(fù)2次；肌肉耐力練習(xí)采用負(fù)荷為40％1RM進(jìn)行練習(xí)，每組重復(fù)25次，并逐漸增加至重復(fù)5組，每組重復(fù)22次；運(yùn)動(dòng)方式為整個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為離心1s，等長(zhǎng)1s，向心2s；耐力訓(xùn)練：同樣采用定量方式；主要以持續(xù)跑為主，訓(xùn)練量由30min，逐漸遞增到60min，練習(xí)強(qiáng)度均為80-90％HRmax；一周共進(jìn)行5次訓(xùn)練，持續(xù)8周；訓(xùn)練結(jié)束后口服大金錢(qián)草等提取得到的復(fù)合草本提取物，可緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，提高訓(xùn)練效果。
4.如權(quán)利要求1所述的一種可提高機(jī)體耐力的訓(xùn)練方法，其特征在于：具體如下：力量訓(xùn)練：采用相對(duì)定量方式，主要以最大力量練習(xí)和肌肉耐力練習(xí)為主，練習(xí)手段包括半蹲、臥推、硬拉、肩上推、俯身劃船、俯臥勾腿和引體；最大力量練習(xí)采用負(fù)荷為85％1RM進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)2組，每組重復(fù)3次，并逐漸增加至重復(fù)4組，每組重復(fù)3次；肌肉耐力練習(xí)采用負(fù)荷為40％1RM進(jìn)行練習(xí)，每組重復(fù)22次，并逐漸增加至重復(fù)4組，每組重復(fù)22次；運(yùn)動(dòng)方式為整個(gè)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)節(jié)奏為離心2s，等長(zhǎng)2s，向心1s；耐力訓(xùn)練：同樣采用定量方式；主要以持續(xù)跑為主，訓(xùn)練量由30min，逐漸遞增到60min，練習(xí)強(qiáng)度均為80-90％HRmax；一周共進(jìn)行5次訓(xùn)練，持續(xù)8周；訓(xùn)練結(jié)束后口服大金錢(qián)草等提取得到的復(fù)合草本提取物，可緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞，提高訓(xùn)練效果。
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