[發明專利]一種可提高機體耐力的訓練方法

有效

• 申請號: 201810973176.3
• 申請日: 2018-08-24
• 公開（公告）號: CN108970028B
• 公開（公告）日: 2020-04-21
• 發明（設計）人: 王程輝
• 申請（專利權）人: 南昌師范學院
• 主分類號: A63B26/00
• 分類號: A63B26/00;A61K36/8969;A61P39/00;A61K31/19
• 代理公司: 南昌大牛專利代理事務所(普通合伙) 36135
• 代理人: 喻莎

本發明提供了一種可提高機體耐力的訓練方法訓練，采用典型的周期性訓練計劃，力量訓練和耐力訓練依次隔天交替同步進行。訓練結束后口服大金錢草等制得的復合草本提取物，可緩解運動后疲勞，提高訓練效果。本發明為了緩解訓練后的疲勞，同時也研發了一種可緩解運動后疲勞的復合草本提取物。由大金錢草、黃精、牡丹皮、枸骨子、魚香草、君遷子、驢蹄草、丙酸鈉經合理配比后提取得到。能增加肝糖原的含量，顯著降低運動后的血乳酸水平，具有良好的抗疲勞作用，促進疲勞恢復，提高運動能力。

技術領域

本發明涉及一種訓練方法，尤其涉及一種可提高機體耐力的訓練方法。

背景技術

力量訓練被運動員和普通人群廣泛用來提高運動能力和改善身體健康狀況。盡管現代科技的發展，降低了日常活動對最大肌力的需求，但研究表明肌肉力量仍然是維持身體健康的一個最基本要素。力量訓練不僅對神經肌肉功能產生重要的影響，對心血管系統也產生重要的影響。力量訓練也被廣泛用于預防心臟疾病，輔助治療一些幔性心血管疾病口。

力量訓練的訓練參數包括重復次數、組數、運動速度、組間休息、訓練頻率等。通過調控這些訓練學的參數，采用周期訓練計劃可獲得不同的訓練效果。

現代運動訓練的主要特點是運動負荷越來越大，訓練手段不斷革新，訓練安排日趨嚴密，科技含量愈來愈高。隨著體育科學技術的進步，單純依靠訓練方法已不能滿足迅速提高運動能力的需求，科學的營養和恢復手段是充分發揮訓練科學化優勢的重要措施，也是提高機體與激烈運動相適應的重要環節。

發明內容

本發明的目的在于提供一種可提高機體耐力的訓練方法訓練，采用典型的周期性訓練計劃，力量訓練和耐力訓練依次隔天交替同步進行。訓練結束后口服大金錢草等制得的復合草本提取物，可緩解運動后疲勞，提高訓練效果。

本發明采用的技術方案為：

訓練采用典型的周期性訓練計劃，力量訓練和耐力訓練依次隔天交替同步進行。力量訓練：采用相對定量方式，主要以最大力量練習和肌肉耐力練習為主，練習手段包括半蹲、臥推、硬拉、肩上推、俯身劃船、俯臥勾腿和引體。最大力量練習采用負荷為85％1RM進行練習，練習2-3組，每組重復1-3次，并逐漸增加至重復4-5組，每組重復1-3次；肌肉耐力練習采用負荷為40％1RM進行練習，每組重復22-25次，并逐漸增加至重復4-5組，每組重復22-25次；運動方式為整個關節，運動節奏為離心1-2s，等長1-2s，向心1-2s；耐力訓練：同樣采用定量方式。主要以持續跑為主，訓練量由30min，逐漸遞增到50min-60min，練習強度均為80-90％HRmax。一周共進行5-6次訓練，持續8周。訓練結束后口服大金錢草等提取得到的復合草本提取物，可緩解運動后疲勞，提高訓練效果。

所述復合草本提取物包括如下重量份的原料：大金錢草1-5份、黃精1-3份、牡丹皮0.5-1份、枸骨子1-5份、魚香草10-15份、君遷子10-20份、驢蹄草40-50份、丙酸鈉10-15份；

所述復合草本提取物的制備方法為：大金錢草、黃精、牡丹皮、枸骨子、魚香草、君遷子混合后粉碎，過40目篩，加入其總重量8-10倍的乙醇溶液，攪拌均勻后轉入高壓反應釜，95-98℃提取1.5-2h，然后加入粉碎至40目的驢蹄草、丙酸鈉，設定提取壓力為500kPa，提取溫度為130℃，提取時間為25min，提取完成后，提取液過濾、濃縮干燥得到粉末狀固體，即可。

所述乙醇溶液的體積分數為35-40％。

所述草本提取物的服用方法為：每天一次，每次2-3g，用溫開水沖服。

大金錢草為報春花科植物過路黃的全草或帶根全草。清熱，利濕，消腫，解毒。治黃疸，水腫，膽結石、腎結石、膀胱結石，反胃噎膈，跌打損傷，疔瘡腫毒。