[發明專利]一種心肺功能提高方法

無效

• 申請號: 201010163560.0
• 申請日: 2010-04-27
• 公開（公告）號: CN102233176A
• 公開（公告）日: 2011-11-09
• 發明（設計）人: 王嵐
• 申請（專利權）人: 深圳市中航健身時尚股份有限公司
• 主分類號: A63B26/00
• 分類號: A63B26/00
• 代理公司: 深圳市啟明專利代理事務所 44270
• 代理人: 張信寬

技術領域

本發明涉及一種身體素質提高方法，特別是指一種提高人體心肺功能的方法。

背景技術

隨著人們生活日益多樣化，鍛煉群體會通過有氧運動來提高心肺功能。一般情況下，大多數人在做有氧運動時，會選擇在早晨早起后，進行晨跑等有氧運動。植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林里的二氧化碳的濃度相對高一些，灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。如果長期早晨晨跑，會間接的多呼吸到二氧化碳以及灰塵，導致運動者患一些呼吸系統疾病，對人體身體不利。其次，人的血壓在早上比較高，如果不經過緩慢調整直接進入晨跑運動，容易使健身者血壓不穩從而身體出現在問題。再次，有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再進食早餐，這樣對身體不太好，因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上攝入的能量已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在能量缺乏的狀態下鍛煉，很容易發生低血糖，因此，起床后運動前需要適當的進食一些含糖份的東西，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康，直至運動結束后，要休息20到30分鐘，使心肺功能恢復穩定狀態，同時腸胃系統有適當的準備，然后再開始進食。合理的調整才能過到心肺功能的提高。

最后，隨著生活環境的日益豐富，更大一部份人會選擇游泳來進行減肥塑身以及提高心肺功能。游泳也是一項有氧運動，人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力，從而直接提高心肺功能。因為患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人，完全不能參與到此類健身運動當中，所以游泳這項有氧運動并非適合所有人。由于，參與到游泳運動的人越來越多，不同的人有可能會帶有沙眼、中耳炎、皮膚病等傳染性疾病，若在不知情的情況下，很可能會被傳染上各類疾病，給其他人帶來麻煩，所以，雖然游泳是一項非常好的心肺功能提高的運動，但是因為他的大眾化，也會造成其它不必要的麻煩。

綜上所述，若想要提高心肺功能，最佳的方式是通過有氧氣運動來提高心肺功能，但是不論是晨跑還是游泳等有氧運動，都要在最佳的時間以及最佳的狀態下投入到有氧運動中，才可能達到提高心肺功能的目的。但是傳統的方式施用的條件都比較苛刻同時不便于實施，而此是為傳統方法的主要缺點。

發明內容

本發明提供一種心肺功能提高方法，通過本方法可以快速高效的提升人體的心肺功能，而此是為本發明的主要目的。

本發明所采取的技術方案是：一種心肺功能提高方法，其包括如下步驟：

第一步、有氧訓練準備階段，在本階段中需要向參與者介紹心肺鍛煉的重要環節，讓參與者從身體，心理，思想上做好準備，并根據參與者的喜好和水平，選擇合適動作并教授正確動作技術，并選擇一套有氧設備，測試該參與者的最大心率以評定該參與者的心肺水平。

第二步、力量訓練預備階段，在本階段中根據參與者的目的，教授參與者技術動作和能力以及選擇合適的動作。

第三步、有氧訓練階段，在本階段中提高參與者的心率使強度加大到4級別，在此過程中采用間歇性鍛煉，其間歇運動比率為1∶1，比如：60秒的鍛煉之后有60秒的休息。

第四步、營養培訓階段，在本階段中建立參與者的飲食習慣，在本階段中教練需要運用標準的飲食日記和飲食記錄表，讓參與者填寫，然后教練會給出參與者改善建議以及未來的飲食計劃。

第五步、有氧訓練提升階段，在本階段中將上述第三步中的參與者的心率強度增加到5級別，選擇一套有氧設備，采用在限定時間內完成限定路程的方式進行并隨時記錄完成時間。

第六步、力量訓練階段，在本階段中開始CNS適應鍛煉，選擇6個基本復合動作，做雙側強度為3級別的鍛煉。

第七步，有氧訓練提升階段，在本階段中采用與上次相同的方式，參與者的心率強度增為5級別，然后再增加另一個動作方式進行并隨時記錄完成時間。

第八步，循環訓練階段，設置該心肺功能提高方法中10個訓練點，且采用低阻力的力量訓練和中速度的運動，從而達到上半身和下半身交叉訓練的方式，本循環訓練階段的主要目的是提高心律并保持該心律完成20分鐘的循環鍛煉。

第九步、有氧訓練提升階段，在本階段中挑戰上次有氧訓練提升階段的記錄。

第十步、力量訓練階段，在本階段中采用相同的動作，測試CNS平衡，控制動作，用與上次力量訓練階段相同的重量每個動作多做1-2次。

第十一節：有氧訓練提升階段，在本階段中挑戰上次有氧訓練提升階段的記錄。