[發明專利]一種心肺功能提高方法

無效

• 申請號: 201010163560.0
• 申請日: 2010-04-27
• 公開（公告）號: CN102233176A
• 公開（公告）日: 2011-11-09
• 發明（設計）人: 王嵐
• 申請（專利權）人: 深圳市中航健身時尚股份有限公司
• 主分類號: A63B26/00
• 分類號: A63B26/00
• 代理公司: 深圳市啟明專利代理事務所 44270
• 代理人: 張信寬

1.一種心肺功能提高方法，其包括如下步驟：

第一步、有氧訓練準備階段，在本階段中需要向參與者介紹心肺鍛煉的重要環節，讓參與者從身體，心理，思想上做好準備，并根據參與者的喜好和水平，選擇合適動作并教授正確動作技術，并選擇一套有氧設備，測試該參與者的最大心率以評定該參與者的心肺水平；

第二步、力量訓練預備階段，在本階段中根據參與者的目的，教授參與者技術動作和能力以及選擇合適的動作；

第三步、有氧訓練階段，在本階段中提高參與者的心率使強度加大到4級別，在此過程中采用間歇性鍛煉；

第四步、營養培訓階段，在本階段中建立參與者的飲食習慣，在本階段中教練需要運用標準的飲食日記和飲食記錄表，讓參與者填寫，然后教練會給出參與者改善建議以及未來的飲食計劃；

第五步、有氧訓練提升階段，在本階段中將上述第三步中的參與者的心率強度增加到5級別，選擇一套有氧設備，采用在限定時間內完成限定路程的方式進行并隨時記錄完成時間；

第六步、力量訓練階段，在本階段中開始CNS適應鍛煉，選擇6個基本復合動作，做雙側強度為3級別的鍛煉；

第七步，有氧訓練提升階段，在本階段中采用與上次相同的方式，參與者的心率強度增為5級別，然后再增加另一個動作方式進行并隨時記錄完成時間，

第八步，循環訓練階段，設置該心肺功能提高方法中10個訓練點，且采用低阻力的力量訓練和中速度的運動，從而達到上半身和下半身交叉訓練的方式，本循環訓練階段的主要目的是提高心律并保持該心律完成20分鐘的循環鍛煉；

第九步、有氧訓練提升階段，在本階段中挑戰上次有氧訓練提升階段的記錄；

第十步、力量訓練階段，在本階段中采用相同的動作，測試CNS平衡，控制動作，用與上次力量訓練階段相同的重量每個動作多做1-2次；

第十一節：有氧訓練提升階段，在本階段中挑戰上次有氧訓練提升階段的記錄；

第十二節：拉伸階段，在本階段中主要是舒緩參與者身體的緊張，使用器械緩慢鍛煉全身，最后結束時對全身進行拉伸，大腿則采用PNF拉伸，且每個拉伸保持30-90秒；

第十三節：循環訓練階段，設置該心肺功能提高方法中10個訓練點，在上次循環訓練階段的基礎上增加每個訓練點的強度和訓練時間，中間無休息地完成20分鐘課程。

2.如權利要求1中所述的一種心肺功能提高方法，其特征在于：該第三步中間歇運動的比率為1∶1。