[發(fā)明專利]一種減少人體脂肪的方法

無效

• 申請?zhí)枺?/td>: 200910108029.0
• 申請日: 2009-06-10
• 公開（公告）號: CN101920099A
• 公開（公告）日: 2010-12-22
• 發(fā)明（設(shè)計）人: 王嵐
• 申請（專利權(quán)）人: 深圳市中航健身時尚股份有限公司
• 主分類號: A63B69/06
• 分類號: A63B69/06;A63B21/00;A63B23/00;A63B22/00;A63B5/00
• 代理公司: 深圳市啟明專利代理事務(wù)所 44270
• 代理人: 張信寬

1.一種減少人體脂肪的方法，其特征在于，其包括以下步驟：

第一步，對需減脂者進(jìn)行有氧訓(xùn)練，使該需減脂者在規(guī)定的地方內(nèi)做有氧運動，使該需減脂者全身肌肉和心血管系統(tǒng)得到鍛煉，使該需減脂者借助有氧運動消耗體內(nèi)脂肪，增強和改善心肺功能，進(jìn)而使該需減脂者的心率提高到其最大心率的60％，其具體步驟如下，

步驟一，將需減脂者帶入一特定的空間內(nèi)，該特定空間內(nèi)放置有劃船器、跑步機、單車、臺階器以及橢圓機，令該需減脂者了解最基本的器械知識以及學(xué)會正確的身體技術(shù)動作，

步驟二，如上述步驟一所述的劃船器、跑步機、單車、臺階器以及橢圓機中選擇其中一種器械進(jìn)行有氧運動，以消耗該需減脂者體內(nèi)多余的脂肪，提高該需減脂者的心率，進(jìn)而使該需減脂者的心率提高到其最大心率的60％，

第二步，該需減脂者在完成上述第一步中的有氧訓(xùn)練后，進(jìn)行力量訓(xùn)練，以對該需減脂者的全身肌肉，包括胸大肌、背闊肌、股四頭肌以及臀大肌進(jìn)行力量訓(xùn)練，進(jìn)而增強該需減脂者的全身的力量，從而消耗該需減脂者體內(nèi)多余的脂肪，

第三步，對該需減脂者進(jìn)行營養(yǎng)教學(xué)，提高該需減脂者的營養(yǎng)知識，使其了解運動和減重的要求，并根據(jù)該需減脂者的飲食習(xí)慣制定出一個合適的飲食計劃，以使該需減脂者減少能量的攝入，以配合上述第一步中的有氧訓(xùn)練以及第二步中的力量訓(xùn)練，從而使上述第一步的有氧訓(xùn)練以及第二步中的力量訓(xùn)練更為有效減少該需減脂者體內(nèi)的脂肪，

第四步，該需減脂者選擇如上述第一步中的劃船器、跑步機、單車、臺階器以及橢圓機之中的兩臺器械進(jìn)行再次的有氧訓(xùn)練，以提高該需減脂者的心率，并提高該需操作者心肺功能，其具體步驟如下，

步驟一，該需減脂者選擇上述第一步中的劃船器、跑步機、單車、臺階器以及橢圓機之中的其中兩部器械進(jìn)行有氧運動，進(jìn)一步，其運動時間為45分鐘至50分鐘，

步驟二，如步驟一中的有氧運動，其運動強度加大到4級別，并采用間歇鍛煉，比率為1∶1，即60秒鍛煉，60秒休息，以實現(xiàn)更高效率的消耗該需減脂者體內(nèi)的脂肪，并提高該需減脂者的心率，進(jìn)而使該需減脂者的全身肌肉和心肺血管系統(tǒng)得到全面的有氧運動，

第五步，該操作者重復(fù)上述第二步中的力量訓(xùn)練，對該需減脂者的全身肌肉，包括主要動作肌肉——胸大肌、背闊肌、股四頭肌以及臀大肌進(jìn)行更高強度的力量訓(xùn)練，進(jìn)一步提高該需減脂者全身的力量，并提高該需減脂者的動作控制能力，以達(dá)到進(jìn)一步消耗該需減脂者體內(nèi)的脂肪，

第六步，對該需減脂者進(jìn)行再次有氧訓(xùn)練，該需減脂者采用上述第一步中的器械進(jìn)行又一次的有氧運動，其運動強度增加到5級別，使該需減脂者借助此強度的有氧運動消耗體內(nèi)脂肪，以使該需減脂者全身肌肉得到進(jìn)一步的鍛煉，使該需減脂者的體能得到進(jìn)一步的提高，以便該需減脂者能確保有充沛的體能進(jìn)行更高強度的減脂運動，

第七步，該需減脂者在緊跟上述第六步的有氧氣運動之后，進(jìn)行力量訓(xùn)練，在保證動作安全且正確的情況下，增大重量和強度，換句話說，此次的力量訓(xùn)練的強度要比上述第二步以及第五步的訓(xùn)練強度要大，以實現(xiàn)再次消耗該需減脂者提內(nèi)的脂肪，并在上述第五步的基礎(chǔ)上提高該需減脂者的全身力量，

第八步，該需減脂者重復(fù)如上述第六步中的有氧訓(xùn)練，并再增加一個運動挑戰(zhàn)，以使該需減脂者的全身肌肉以及心肺血管系統(tǒng)的狀態(tài)能進(jìn)階到下一步更好強度的訓(xùn)練，

第九步，該需減脂者采用如上述第七步相同的力量訓(xùn)練，其力量訓(xùn)練的器械重量相比上述第七步的器械重量增加5％，其采用與上述第七步中相同的訓(xùn)練時間及訓(xùn)練次數(shù)，以實現(xiàn)該需減脂者相比上述第七步時的全身肌肉得到更進(jìn)一步的鍛煉，并提高該需減脂者在力量訓(xùn)練中的動作比上述第七步更純熟及更適應(yīng)，

第十步，該需減脂者選擇如上述第一步中的，劃船器、跑步機、單車、臺階器以及橢圓機之中的兩部器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為30分鐘至45分鐘，使該需減脂者在有氧運動的過程中消耗掉其體內(nèi)多余的脂肪，另外，此次有氧訓(xùn)練是采用間歇鍛煉來運動的，也就是說，該需減脂者在運動一定的時間后，必須停下來休息，以實現(xiàn)更好燃燒該需減脂者自身多余脂肪的效果，

第十一步，該需減脂者在完成如上述第十步的有氧訓(xùn)練后，進(jìn)行又一次的力量訓(xùn)練，在此過程中，要求該需減脂者在無人指導(dǎo)下必須完美完成每一個復(fù)合運動，如果能完成，下次增加強度，依次遞增，如未能完成，依次遞減重量，另外，在此步中，采用3秒上下的慢節(jié)奏完成每個動作以再次糾正動作技術(shù)，從而使該需減脂者全身肌肉的得到高質(zhì)量的鍛煉，

第十二步，對該需減脂者進(jìn)行拉伸訓(xùn)練，以該需減脂者身體得到放松，進(jìn)一步，該需減脂者是采用線纜器械，以動作放慢的效果來鍛煉該需減脂者的全身，每個拉伸動作保持30-90秒，以訓(xùn)練及評估該需減脂者的柔韌性，并提高該需減脂者的全身肌肉的穩(wěn)定性，

第十三步，該需減脂者采用如上述第一步中的，劃船器、跑步機、單車、臺階器及橢圓機之中的三部器械，進(jìn)行又一次的有氧訓(xùn)練，在此次有氧訓(xùn)練中，在三個不同動作的間隔時增加20秒的快跑，重復(fù)不超過5次，以實現(xiàn)該需減脂者的心肺到達(dá)到另一個更高水準(zhǔn)，進(jìn)而使該需減脂者能夠更好得鍛煉全身肌肉，以使其能實現(xiàn)真正的減脂，減重的效果。